الاخ الكبير- المركز الفلسطيني للارشاد

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

5 مشترك

    25 نصيحة من اجل صحة جيدة طوال العام ....

    ختام ابوالرب
    ختام ابوالرب
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى


    انثى
    عدد الرسائل : 1542
    العمر : 49
    الموقع : جنين
    العمل/الترفيه : مدرسه
    المزاج : نص نص
    تاريخ التسجيل : 20/03/2008

    25  نصيحة من اجل صحة جيدة طوال العام .... Empty 25 نصيحة من اجل صحة جيدة طوال العام ....

    مُساهمة من طرف ختام ابوالرب السبت مايو 03, 2008 4:27 am




    << بسم الله الرحمن الرحيم >>


    25 نصيحه من أجل صحه جيدة طوال العام ...

    ليس من الضروري إدخال تغيرات جذرية على نمط حياتنا للاستمتاع بصحة جيدة ، ولا داعي لتكريس الساعات الطويلة في تنفيذ التعليمات و الوصايا الصحية ، يكفي فقط تطبيق عدد بسيط من النصائح يغني عن تغيرات عدة ضمن برنامجنا اليومي ولا تتطلب هذه النصائح الجهد الاستثنائي بل مجرد معرفتنا بها وباهميتها :

    1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او أي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان الفم او المريء ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .ِ


    2. مضغ الخضار جيدا : إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .


    3 . المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من إمكانية الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .


    .4 الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .


    5. إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .

    6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

    7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .


    8. حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 %


    9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .


    10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتأكد من نوعيتها الجيدة .

    11. احرص على نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .


    12. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .

    13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .

    14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم ....

    15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .

    16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

    17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات .


    18. الإكثار من تناول الأعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .

    19. الاستمتاع بالإجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل
    20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج .

    21. استخدام كريم الوقاية من الشمس : للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لاشعة الشمس .

    22 . لا لحمل الأغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .

    023 الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .



    24 . التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والصديقات .

    25 . نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .
    مع تمنياتي لكم بالصحة والسلامة الدائمة












    عدل سابقا من قبل ختام ابوالرب في الأحد يونيو 08, 2008 5:03 am عدل 1 مرات
    فاطمه
    فاطمه
    متطوع ماسي
    متطوع ماسي


    انثى
    عدد الرسائل : 1314
    العمر : 38
    الموقع : نابلس
    العمل/الترفيه : طالبه جامعيه
    المزاج : عصبيه
    تاريخ التسجيل : 04/04/2008

    25  نصيحة من اجل صحة جيدة طوال العام .... Empty رد: 25 نصيحة من اجل صحة جيدة طوال العام ....

    مُساهمة من طرف فاطمه الثلاثاء مايو 20, 2008 11:13 am

    يسلمو يا ختام على الموضوع
    المهم والمميز اكيد متلك
    يعطيكي العافيه وتقبلي مروري
    ختام ابوالرب
    ختام ابوالرب
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى


    انثى
    عدد الرسائل : 1542
    العمر : 49
    الموقع : جنين
    العمل/الترفيه : مدرسه
    المزاج : نص نص
    تاريخ التسجيل : 20/03/2008

    25  نصيحة من اجل صحة جيدة طوال العام .... Empty رد: 25 نصيحة من اجل صحة جيدة طوال العام ....

    مُساهمة من طرف ختام ابوالرب الثلاثاء مايو 20, 2008 1:01 pm

    يسلمو يا احلى فطوم بالدنيا كلك ذوق ...............
    رامي
    رامي
    متطوع مميز
    متطوع مميز


    ذكر
    عدد الرسائل : 385
    العمر : 35
    الموقع : القدس
    العمل/الترفيه : طالب بجامعه القدس ابوديس
    المزاج : فايق ورايق
    تاريخ التسجيل : 05/04/2008

    25  نصيحة من اجل صحة جيدة طوال العام .... Empty رد: 25 نصيحة من اجل صحة جيدة طوال العام ....

    مُساهمة من طرف رامي الخميس مايو 29, 2008 1:06 am

    يسلمو ختام على هالمعلومات الجيده

    بارك الله فيكي
    وان شاء الله نقدر نطبقها
    احسن شي بهالدنيا يكون الانسان بصحه جيده
    موضوعك مميز فعلا ...
    مشكوره
    ميرفت
    ميرفت
    متطوع فعال
    متطوع فعال


    انثى
    عدد الرسائل : 512
    العمر : 38
    الموقع : فــــلســــــــــطــــــين
    العمل/الترفيه : طـــــــــــــــــــالبه
    المزاج : بــضــحـــك دااايما
    تاريخ التسجيل : 22/03/2008

    25  نصيحة من اجل صحة جيدة طوال العام .... Empty رد: 25 نصيحة من اجل صحة جيدة طوال العام ....

    مُساهمة من طرف ميرفت الخميس مايو 29, 2008 11:48 am

    يسلمو خيتو ختاااااااااااااام

    بس صعب الواحد يتقيد بهدول النصائح
    ختام ابوالرب
    ختام ابوالرب
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى


    انثى
    عدد الرسائل : 1542
    العمر : 49
    الموقع : جنين
    العمل/الترفيه : مدرسه
    المزاج : نص نص
    تاريخ التسجيل : 20/03/2008

    25  نصيحة من اجل صحة جيدة طوال العام .... Empty رد: 25 نصيحة من اجل صحة جيدة طوال العام ....

    مُساهمة من طرف ختام ابوالرب الجمعة مايو 30, 2008 3:46 am




    شكرا يا رامي وميرفت عالمرور الحلو
    محمد سليم
    محمد سليم
    متطوع فعال
    متطوع فعال


    ذكر
    عدد الرسائل : 428
    العمر : 37
    الموقع : عزون
    العمل/الترفيه : طالب جامعي
    المزاج : رايق وضحوك
    تاريخ التسجيل : 13/04/2008

    25  نصيحة من اجل صحة جيدة طوال العام .... Empty رد: 25 نصيحة من اجل صحة جيدة طوال العام ....

    مُساهمة من طرف محمد سليم الجمعة مايو 30, 2008 6:42 am

    مشكوورة خيتي ختام عالمعلومات الحلوة بس صعب كتير نتقيد فيها خاصة انه دع الشاي او القهوة تبرد ههههه بعدين بتبطل تصير زاكيه وتنشرب

    مشكووورة ختام عالمعلومات القيمه
    ختام ابوالرب
    ختام ابوالرب
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى


    انثى
    عدد الرسائل : 1542
    العمر : 49
    الموقع : جنين
    العمل/الترفيه : مدرسه
    المزاج : نص نص
    تاريخ التسجيل : 20/03/2008

    25  نصيحة من اجل صحة جيدة طوال العام .... Empty رد: 25 نصيحة من اجل صحة جيدة طوال العام ....

    مُساهمة من طرف ختام ابوالرب الثلاثاء يونيو 03, 2008 5:36 am

    شكرا اخي محمد على مرورك


      مواضيع مماثلة

      -

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء نوفمبر 26, 2024 12:11 am