الرئيسية
العديد من الأشياءِ يُمكنُ أَنْ تُؤثّرَ على نومكِ، من الإجهادِ إِلى الحزنِ إِلى التّغييراتِ البسيطةِ في نشاطكِ اليوميِ. وإذا كنت تَعتقدَ أنك قد تفقد نوم ليلةهادئة فإليك بعض النصائح لتحظى بهذه الليلة. 1. أسترخ و أرح ذهنك . أسمح لعقلك و جسمك بفترة من السكينة و حاول ممارسة نشاط مريح مثل أخذك لحمام ساخن أو الحصول عل قدر من التدليك أو أستمع إلى موسيقي هادئة . 2. لا تحاول النوم جاهداً طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم ولاتسمح لنفسك أن تحبط لأن ذلك سوف يزيد من حالة القلق لديك وقد تسوأ أكثر.العديد من الخبراءِ يَقترحونَ أن تخُرجَ من السّريرِ،و أن تضيء الغرفة ، وتنهمك في أي نشاطِ هادئِ، مثل القِراءة، أو مشاهــدة التلفــاز ، أو تَستمـعُ إلى الموسيقىِ. أستمر هكذا حتى تشعر أنك لا ترغب في النومَ، ثم أَرْجعُ إِلى السّرير و إذا كنت ما زِلتَ تَشْعر أنكُ مستيقظ و قلق فأعد الكرة مرة ثانية. 3. نم على قدر احتياج جسمك للنوم ليس أكثر أو أقل و لاحظ أن كمية النوم التى تحتاجها لكي يسترجع عقلك وجسمك نشاطــه تختلف من شخص إلى أخر و لكي تحدد هذه الكمية لاحظ أي ساعات نوم كافية تشعر بعدها أنك ارتحت و تشعر بالكفاءة خلال اليوم التالي. 4. نحن نتبع العادة في كثير من الأحيان وكذلك أجسامنا لذلك داوم على النوم و الاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في أجازه نهاية الأسبوع . حتى إذا كنت تعاني من مشكلة أثناء نومك فإن المحافظة على مواعيد محددة للنوم و الاستيقاظ قد يعود بك إلى نوم صحي و تجنب أن تقضى نهاية الأسبوع في نـوم كامل لأن ذلك سيجعل نمط نومك ليلة السبت غريباً كلياً . 5. تجنّبْ الكافيين أو على الأقل، خفض من مصادره إليك . الكافيين يُمكنُ أَنْ يَجْعل من الصعب أن تحصل على نوم هادئ خلال الليل أو على الأقل قد يصيبك بأرق مستمر . وتأثيـر الكافين قد يختلف لدي الكثير من الناس فالبعض قد يستمر معه تأثير الكافين من القهوة أو قطعة شيكولاتة إلى أكثر من ثمان ساعات . 6. تجنّبْ الكحوليات فالعديد من الناسِ يَعتقدونَ أن تلك الأشربةِ الكحولية سَتُساعدهم على النوم أو الشعور بالاسترخــاء و في الحقيقة أنها تسبب القلق أثناء النوم و كذلك التردد في الاستيقاظ . 7- أقلع عن التدخين ! وما يحتويه من مواد منبه ( النيكوتين ) فالدراسات بينت أن الناسِ الذين يُدخّنونَ السجائر يعانون منْ صعوبـةُ أكثر فى النوم ! فالتدخين يُمكنُ أَنْ يؤدي إلى َرْفعَ ضغط الدم، و التأثير على القلبِ ، لا تَنْسي ما قد يسببه إشعال سيجارة من أخطار و أنت في السّريرِ! 8. رَاقبْ ما تَأْكلُه و متي تَأْكل ! إن تناول وجبـةُ كبيرةُ يَجْعلكِ تَشْعر بالتعبَ، ومحاولة الحصول على قدر قليل من النوم بعدها قد يكون شيء مزعج جداً فالجسم حينها يكون منهمك في مهمة هضم تلك الكميات من الطعام . من الناحية الأخرى، فإن الَذْهابُ إلى السّرير و أنت تعـانى من الجوعِ لَيستْ جيده. لذلك أجعلْ وجبتكَ المسائيةَ،خفيفة و تحتوي على البروتين لتجنبَ الجوع بعد ذلك . إذا كان لابــد من تناول شيء قبل الذهـاب إلى النوم فمن الضروري أن يكون على الأقل قبل النوم بحوالي السّاعتين و أن يحتوي على كربوهيدرات و كذلك الحليبِ الدافئِ فهو هام جداً . أيضا يَتجنّبُ َتنـاولُ أطعمة دسمه أو تلك التى تحتوي على تّوابل كثيرة أو ثوم فهي تعمل علىِ عسر الهظمِ أو الحموضة المعوية . 9. ممارسْة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب يُمكنُ أَنْ يُساعدكَ أَنْ تَنَـامَ أكثـر بشكل سهـل و جيـد وعلى أية حال ، فأن تمارين " الطلقة الواحدة " أو بمعنى أخر التمارين المتقطعة من المحتمل أَنْ لا تؤدي إلى نفس التّأثيرُ. ممارسْــة التمارين الرياضية في وقت متأخّرِ بعد الظهر أو في بداية المساءِ أكثرُ فعّالية في الحصول على نّومِ مُحَسِّنِ من ذلك المُؤَدَّىِ في الصّباحِ أو المساء المتأخّر. 10. تأكّدْ من نظافة غرفتكَ و خلو سريرك من أي حشرات لأن عدم النظافة أو وجود أي حشرات سوف تجعل الحصول على النـوم أكثـر صعوبة ! كذلك تأكد هَلْ هناك ضوضاء عالية تَحْدثُ خلال اللّيل؟ هل هناك أضواءَ تسلطُ في نوافذكِ، أو خلال البابِ؟ هَلْ الغرفة دافئة بشكل مفرط؟ هَلْ أطفـال أو حيوانات أليفة يُزعجانِ نومكَ في منتصفِ اللّيلِ؟ هذا النـوعُ من العوامـلِ البيئيـةِ التي غالباً يُمكنُ أَنْ نغيرها فمثلاً يمكن أَنْ تَلْبسَ قناع يَحْمي من الضوء في الليل أو أن نسدل الستائر على جميع النوافذ . إن مشكلة العديد من الناسِ خاصةً أولئك الذين يعانون من النوم الخفيف أو المضطرب تكـون من شركاءِ السّريرِ. إذا كان شريكَ سريركَ يعاني من الأرقُ، أو الشخير، أو عِنْدَهُ سلوكُ مشابهُ، فإن لذلك تّأثيره على نومكِ لذلك فمن الضروري مراجعة ذلك و مُنَاقَشَة هذه القضاياِ مع شريككِ في الغرفة يُمكنُ أَنْ تُساعد على مْنعَ الاستياء وتَقُودَ إِلى الحلولِ المحتملةِ.التى قد يكون منها النَّوْمِ في الأسِرّةِ أو الغُرَف المنفصلة . |
+4
رامي
ميرفت
ختام ابوالرب
سجى عابد
8 مشترك
عشَر طرق للنّومِ الهادئ
سجى عابد- متطوع فعال
عدد الرسائل : 723
العمر : 38
الموقع : عزون
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : عنيد
تاريخ التسجيل : 21/03/2008
ختام ابوالرب- مدير المنتدى
عدد الرسائل : 1542
العمر : 49
الموقع : جنين
العمل/الترفيه : مدرسه
المزاج : نص نص
تاريخ التسجيل : 20/03/2008
مشكورة سجى عالمعلومات المهمة
ما في بعد النوم بالدنيا ههههههههه
سجى عابد- متطوع فعال
عدد الرسائل : 723
العمر : 38
الموقع : عزون
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : عنيد
تاريخ التسجيل : 21/03/2008
يسلموووووووووووووووووووووووو ختااام على المرور
ميرفت- متطوع فعال
عدد الرسائل : 512
العمر : 38
الموقع : فــــلســــــــــطــــــين
العمل/الترفيه : طـــــــــــــــــــالبه
المزاج : بــضــحـــك دااايما
تاريخ التسجيل : 22/03/2008
شكرا سجى على المعلومات
انا ما بحب النوم
انا ما بحب النوم
رامي- متطوع مميز
عدد الرسائل : 385
العمر : 35
الموقع : القدس
العمل/الترفيه : طالب بجامعه القدس ابوديس
المزاج : فايق ورايق
تاريخ التسجيل : 05/04/2008
والله معلومات حلوه وانا بتبعه اهم وحده منها وهي تجنب الكافيين
لئنو ازا شربت قهوه ما بنام طول الليل
مشكوره سجى موضوعك مميز فعلا
بارك الله بكي
دمتي للمنتدى
فاطمه- متطوع ماسي
عدد الرسائل : 1314
العمر : 38
الموقع : نابلس
العمل/الترفيه : طالبه جامعيه
المزاج : عصبيه
تاريخ التسجيل : 04/04/2008
شكرا الك على الموضوع سجى
سجى عابد- متطوع فعال
عدد الرسائل : 723
العمر : 38
الموقع : عزون
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : عنيد
تاريخ التسجيل : 21/03/2008
مشكووووووووورين على المرور
Aisheh- متطوع فعال
عدد الرسائل : 465
العمر : 35
الموقع : القدس
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : مرحة وعصبية
تاريخ التسجيل : 20/03/2008
شكرا على المعلومات
احمد عودة- مدير المنتدى
عدد الرسائل : 1213
العمر : 39
الموقع : قلقيلية- حبله
العمل/الترفيه : طالب جامعي متقاعد (اتخرجت)
المزاج : نص نص
تاريخ التسجيل : 15/03/2008
يسلمو على المعلومات سجى
Aisheh- متطوع فعال
عدد الرسائل : 465
العمر : 35
الموقع : القدس
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : مرحة وعصبية
تاريخ التسجيل : 20/03/2008
مشكورة
بس انا اعطونى وحدة من هذول عشان انام ما بدي 10
ايهاب الخطيب
عدد الرسائل : 16
العمر : 32
الموقع : كفرلاقف
العمل/الترفيه : طالب بالثانوية
تاريخ التسجيل : 22/11/2008
يسلموا اديكي اخت سجى بس والله ما حد بنام الا بفكر يا بزوجته بحبيبته باهله بمدرسته بشغله بمستقبله والله ما حد بنام هادي البال